Technegau Profedig a Di-Arian I Gael Gwared ar boen y tu ôl i ben-glin gartref

Mae byw gyda phen-glin dolurus yr un mor anodd â byw gyda ddannoedd neu gur pen cyson.

Rydych chi'n teimlo fel na allwch chi wneud unrhyw beth yn iawn.

Mae achosion o boen pen-glin wedi cynyddu'n gyflym yn y degawd hwn, ynghyd â phroblemau fel ystum gwael, gowt a gordewdra.

Pam?

Oherwydd diffyg ymarfer corff, eistedd o flaen dyfeisiau digidol am ddeiet rhy hir, amhriodol, ac mae'r rhestr yn mynd ymlaen.

Felly, os ydych chi'n un o'r miliynau o bobl sy'n profi'r boen hon, mae'n iawn oherwydd gallwch chi gael gwared arno, yn union fel gordewdra a jowl.

A hynny heb wario miloedd ar feddygfeydd ac apwyntiadau meddyg.

Dechreuwn. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Poen y tu ôl i symptomau pen-glin - Rhestr Symptomau

Cyn chwilio am ateb, mae angen i chi benderfynu ar yr achos.

Mae'r pen-glin yn gymal cymhleth sy'n cynnwys esgyrn, cyhyrau, tendonau a gewynnau.

Gan fod gwahanol fathau o boen pen-glin, bydd pennu'r math cywir yn ei gwneud hi'n haws i chi dargedu a gweithredu'r datrysiad perthnasol.

Cyn i ni symud ymlaen at y drafodaeth ar yr achosion penodol, dyma restr wirio symptomau i chi.

Bydd y rhain yn eich helpu i adnabod yr achosion yn hawdd. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Fodd bynnag, gall symptomau amrywio o berson i berson, ond ar y cyfan mae'r rhestr isod yn eithaf cywir.

1. Poen y tu ôl i'r pen-glin wrth blygu

Efallai bod gennych gyfeiriadur y siwmper. Mae troelli yn digwydd i raddau helaeth wrth chwarae chwaraeon fel pêl-droed, pêl-fasged a badminton.

Mae'r symudiadau ailadroddus hyn yn rhoi pwysau a straen ar y tendonau yng nghefn y goes. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

2. Poen y tu ôl i'r pen-glin wrth feicio

Mae hyn fel arfer yn cael ei achosi gan straen ar y cyhyrau hamstring. Mae arafu strôc y pedal yn barhaus wrth farchogaeth yn rhoi straen ar y biceps femoris tendon.

Rydych chi'n dechrau teimlo poen pan fydd y llwyth ar y tendon hwn yn fwy na'r terfyn derbyniol. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

3. Poen y tu ôl i'r pen-glin wrth sythu'r pen-glin

Efallai bod gennych ben-glin Siwmper lle mae'r tendon patellar wedi'i ddifrodi. Gan fod y tendon hwn yn helpu i sythu’r goes, mae unrhyw ddifrod yn cychwyn poen.

Neu Cyst Baker, oherwydd yn yr achos hwn mae chwydd y tu ôl i'r penlin. Pan fyddwch chi'n sythu'ch coes, mae'r chwydd yn culhau ac yn achosi poen. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

4. Poen mewn llo y tu ôl i'r pen-glin

Mae fel arfer yn cael ei achosi gan grampiau yng nghefn y goes. Mae'r cyhyrau gastrocnemius yn ffurfio'r llo ac os ydych chi'n cael crampiau / stiffrwydd yn y llo byddwch chi'n bendant yn teimlo poen.

Hyd yn oed ar ôl i chi gael gwared ar y crampiau, mae'r teimlad o stiffrwydd yn parhau am ddiwrnod neu ddau, gan beri ichi deimlo poen. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

5. Chwyddo yng nghefn y pen-glin

Gallai hyn fod o ganlyniad i geulad gwaed yn y wythïen popliteal neu Cyst Baker. Mae chwyddo yn wahanol i gadernid.

Mae'n chwyddo'r croen yn gorfforol, tra bod stiffrwydd yn anhawster symud a gall ddigwydd gyda neu heb chwydd. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Beth sy'n achosi poen y tu ôl i'r pen-glin - 7 prif reswm

Ac yn awr am y rhesymau. Mae hyn yn cynnwys Cyst Baker, Hamstring, Crampiau, Arthritis, pen-glin Siwmper, ceulad gwaed a Rhwyg Meniscus.

Mae yna achosion eraill hefyd, ond dyma'r rhai mwyaf cyffredin. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

1. Cyst Baker

Mae'n cyfeirio at y gormodol cronni hylif synofaidd y tu ôl i'r pen-glin yn yr ardal a elwir y bursa popliteal. Er bod hylif synofaidd yn hanfodol ar gyfer iro rhwng cymalau y pen-glin, mae ei ormodedd yn ddrwg.

Mae'n achosi chwyddo yng nghefn eich pen-glin, a achosir fel arfer gan arthritis a dagrau cartilag, ond gall fod yn boenus neu beidio. Ymhlith y symptomau cyffredin mae:

• Chwyddo y tu ôl i'r pen-glin
• Anhawster plygu'r pen-glin (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

2. Pen-glin y siwmper

Mae hwn yn gyflwr meddygol lle mae'r tendon sy'n cysylltu'r penlin (patella) â'ch shinbone (tibia) yn cael ei wanhau neu ei rwygo.

Os ydych chi'n defnyddio'ch cymal pen-glin yn ormodol wrth chwarae chwaraeon ac yn gwneud symudiadau sydyn a pharhaus fel neidio, llithro, plygu'r coesau, fe allai'r tendon gael ei anafu. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Ac os ydych chi'n parhau i wneud hyn, gall y tendon gwanedig dorri hefyd. Gall hefyd achosi poen ym mlaen y pen-glin. Symptomau eraill yw:

• Stiffness yn ardal y pen-glin
• Pengliniau simsan
• Tynerwch yn yr ardal ychydig islaw'r pen-glin pan fyddwch chi'n ei wasgu

3. Poen y Tu ôl i'r Pen-glin Oherwydd Rhwyg Meniscus

Y menisgws yw'r cartilag clustogog ffibrog rhwng cymal y pen-glin.

Rhan ôl y menisgws yw'r mwyaf tueddol o rwygo oherwydd anafiadau chwaraeon, henaint neu drawma. Mae hyn yn arwain at boen saethu y tu ôl i'ch pengliniau. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Os caiff y menisgws ei ddifrodi, gall y gewyn sy'n dal y ddau gartilag / asgwrn gyda'i gilydd rwygo hefyd.

Ydych chi wedi teimlo pop yn eich pen-glin yn ystod gêm bêl-droed neu'n enwedig wrth chwarae tenis pan oedd angen i chi droi yn gyflym i adlamu'r ergyd?

Deigryn menisgws sy'n achosi'r sain hon fel rheol.

Dau o symptomau'r cyflwr hwn yw:

• Indecisiveness ar ôl byrstio teimlad
• Cloi teimlad pan geisiwch blygu a chylchdroi eich pen-glin (Pain Behind Knee)

4. Arthritis a Gowt

Mae'n cynnwys bron pob math o arthritis: arthritis llidiol, osteoarthritis, arthritis psoriatig, ac arthritis gwynegol.

Mae arthritis yn glefyd lle mae cartilag y pen-glin (yn yr achos hwn) yn gwisgo i ffwrdd.

Mae gowt hefyd yn fersiwn estynedig o arthritis a nodweddir gan boenau a chochni difrifol yn y cymalau. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Ymhlith y symptomau cyffredinol mae:

• anghysur yn y pen-glin
• Anhawster plygu'r pen-glin oherwydd stiffrwydd
• Mae croen yn ymddangos yn gynnes i'r cyffwrdd
• Cloi'r cymal

Gallwch ddefnyddio menig sydd wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer cymalau chwyddedig oherwydd arthritis, ond mae angen atebion eraill ar boen pen-glin sy'n gysylltiedig ag ef (a drafodir yn ail ran y blog). (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

5. Ceulad gwaed sy'n arwain at gefn poen pen-glin

Yng nghefn y pen-glin mae pibell waed fawr o'r enw gwythïen popliteal. Os yw ceulad yn ffurfio yn y wythïen hon, mae llif y gwaed i'r goes isaf yn gyfyngedig a gall poen ddigwydd. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Gall ceulad ffurfio am lawer o resymau, gan gynnwys ysmygu, gordewdra, neu anaf mawr.

Y symptomau mwyaf cyffredin yw:

• Chwyddo y tu ôl i'r pen-glin
• crampiau lloi

Mae ceulad gwaed y tu ôl i'r pen-glin yn cael ei drin yn y ffyrdd a ganlyn:

• Meddyginiaeth gwrthgeulydd: Mae'r teneuwyr gwaed hyn, fel warfarin a heparin, yn atal ceuladau gwaed rhag tyfu.
• Therapi thrombolytig: Mae'n cynnwys cymryd cyffuriau sy'n hydoddi ceuladau gwaed.
• Rhwymynnau cywasgu a chywasgiadau cynnes: I reoleiddio llif y gwaed yn y coesau. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

6. Crampiau yn y coesau

Mae crampiau'n tynhau cyhyrau. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Cricedwyr, Pêl-droedwyr, Chwaraewyr Tenis, Gymnastwyr - mae ganddyn nhw bob dydd.

Rhesymau?

• Colli gormod o hylif o'r corff oherwydd dŵr a sodiwm. Mae'r sifftiau hylif hyn yn achosi crampiau i ddigwydd.
• Neu or-ddefnyddio cyhyrau oherwydd misfires trydanol.

Mae tystiolaeth gefnogol yn y ddwy ddamcaniaeth.

Esboniodd John H. Talbott, yn ei ymchwil ar “Gwres crampiau”, fod tua 95% o ddigwyddiadau cyfyng yn digwydd yn ystod y misoedd poeth. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Darparodd grŵp o dri ymchwilydd, Noakes, Derman, a Schwellnus, yn eu Papur dystiolaeth o sut mae cynnydd mewn rhyddhau niwronau motor alffa i ffibrau cyhyrau yn achosi cramp lleol.

Beth bynnag yw'r rheswm, os ydych chi'n profi crampiau rheolaidd, dim ond un cam i ffwrdd o boen cefn eich pen-glin ydych chi.

Nid oes angen i ni ddisgrifio symptomau crampiau coes yn fanwl, gan fod pob un ohonom wedi ei brofi o leiaf unwaith yn ein bywyd.

Mae'n boen pigo a llosgi yn y goes, weithiau y tu ôl i'r pen-glin. Yr ateb gorau a chyflymaf yw ymestyn / ymestyn y cyhyr hwnnw.

Byddai'n boenus, ond byddai'n gwneud i'r boen ddiflannu mewn llai o amser. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

7. Poen Hamstring y tu ôl i'r pen-glin

Helo i bob person chwaraeon sy'n darllen hwn.

Ddim yn ymddangos yn brin, ydy e?

Mae adroddiadau hamstrings yw'r set o dendonau wedi'i leoli y tu ôl i'r tagiau sy'n cysylltu cyhyrau'r glun â'r asgwrn. Mae'n cynnwys 3 cyhyrau:

• cyhyr semimembranosus
• Cyhyr Biceps femoris
• cyhyr semitendinosus

Nawr, os yw unrhyw un o'r cyhyrau uchod wedi'u hymestyn y tu hwnt i'w terfynau gorau posibl, byddwch chi'n profi straen morthwylio. Wrth redeg, neidio, rholio, plygu'r pen-glin, ac ati, gallai fod.

Os anafir eich cyhyrau biceps femoris, byddwch yn fwyaf tebygol o brofi poen y tu ôl i'r pen-glin. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Triniaeth poen cefn y pen-glin gartref - Meddyginiaethau Cartref Profedig

Digon am y rhesymau. Nawr, gadewch i ni drafod yr atebion i'r boen ddiangen hon. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Mae'r ateb yn gorwedd mewn diagnosis.

Beth yw achos y boen?

Arthritis, cramping neu rwygo menisgws?

Rydyn ni wedi trafod y symptomau ar gyfer pob achos uchod, ond os ydych chi'n dal yn ansicr, dylech chi ymgynghori â'ch meddyg.

Bydd ef neu hi'n gofyn i chi am hanes y boen, beth yw eich trefn, a pha mor aml rydych chi'n cwyno am y boen hon. Os yw'r meddyg o'r farn ei fod yn angenrheidiol, efallai y bydd angen i chi gael pelydr-X neu uwchsain.

Ni fyddwn yn trafod dulliau neu driniaethau llawfeddygol ar gyfer pob achos, gan fod gennych wefannau a llwyfannau meddygol ar gyfer hyn.

Yn lle hynny, rydyn ni'n awgrymu ffyrdd o gael gwared arnyn nhw wrth aros gartref. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

1. Os oes gennych Baker's Cyst

Fel rheol mae angen meddyg arnoch i drin yr anhwylder hwn, ond gwnaethom addo dweud wrthych am ddulliau triniaeth gartref, felly gadewch i ni ei gadw felly.

Bydd eisin y pen-glin neu lapio rhwymyn cywasgu yn helpu gyda llid a chwyddo. Rhewwch gefn y pen-glin am o leiaf 10-20 munud nes i chi weld gostyngiad sylweddol yn y chwydd. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Peidiwch byth â rhoi rhew yn uniongyrchol ar eich croen, peidiwch â defnyddio bag o rew neu bys wedi'u rhewi ar dywel.

Yn ail, cymerwch gyffuriau gwrthlidiol ansteroidal fel ibuprofen i leddfu stiffrwydd a phoen.

Mae dulliau eraill yn gofyn am feddyg, mae'r rhain yn cynnwys:

• Chwistrellu meddyginiaeth corticosteroid i'r pen-glin
• Draenio'r hylif o'r pen-glin yr effeithir arno
• Llawfeddygaeth achosion gwaethaf (gobeithio na fydd yn digwydd i chi) (Pain Behind Knee)

2. Os oes gennych ben-glin Siwmper

Cymerwch orffwys ar unwaith o'r gweithgaredd a achosodd iddo: pêl-fasged, pêl-rwyd, neu unrhyw chwaraeon arall rydych chi'n eu chwarae. Mae'r pen-glin yn beiriant cymhleth ac mae angen gorffwys arno os yw'n achosi cymhlethdodau. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Dyma'r cam cyntaf yn y broses RICE gyffredin ar gyfer trin pen-glin Siwmper.

R = Gorffwys

i = rhew

C = Cywasgiad

E = Uchder

Rhowch becyn iâ cywasgol i ardal y pen-glin ac yna dyrchafu'ch pen-glin gyda chymorth sblint, stôl neu wal.

Mae'r drychiad hwn yn cynyddu llif y gwaed i'r pen-glin i gynorthwyo iachâd. Wrth gymryd rhan mewn gweithgaredd ysgafn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo brace pen-glin cefnogol i leihau faint o bwysau sy'n cael ei roi ar y pengliniau.

O ran y broses adsefydlu, mae meddygon yn argymell amrywiol ymarferion.

Argymhellodd Sandra Curwin a William Stanish (arbenigwyr yn y pwnc) y sgwat gollwng yn benodol, a blynyddoedd yn ôl fe wnaethant ddyfeisio rhaglen 6 wythnos a helpodd gleifion i wella cryfder y tendon. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

Mae yna ymarferion eraill hefyd, fel:

• Cod byr-goes:

Gorweddwch ar y llawr gyda'ch coes cryf wedi'i phlygu fel y dangosir uchod.

Tynhau'r cyhyrau pen-glin yr effeithir arnynt trwy eu sythu a'u codi 30 cm oddi ar y ddaear.

Daliwch eich coes yno am 6-10 eiliad cyn ei gostwng a'i hailadrodd 10-15 gwaith.

• Camwch i fyny a chamu i lawr

Cael platfform wedi'i godi o'ch blaen. Ewch ar ei ben ac yna ei gael. Ailadroddwch 10-15 gwaith. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

• Codi coesau ochr:

Rhowch eich coes iach arni a chodwch y goes arall o leiaf 3-4 troedfedd uwch ei phen.

• Estyniad clun dueddol

Gorweddwch ar eich cefn a chodwch y goes sydd wedi'i heffeithio 2-3 troedfedd oddi ar y ddaear. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 15-20 gwaith. (Poen y Tu ôl i'r Pen-glin)

3. Os oes rhwyg yn eich menisgws

Mae rhai Dagrau Meniscus yn gwella dros amser, ond ni all rhai wella heb driniaeth, felly mynnwch ddiagnosis da gan eich orthopedig yn gyntaf.

Therapi PRICE yw'r dull cyntaf o ddefnyddio. Ystyr:

P = Amddiffyniad: Yn golygu amddiffyn eich pen-glin yr effeithir arno rhag unrhyw ddifrod a allai arwain at gymhlethdodau yn y dyfodol.

Os chwaraeon yw'r rheswm dros eich dagrau, stopiwch nawr.

Peidiwch â rhoi unrhyw bwysau na phwysau arno.

Cadwch draw oddi wrth wres fel baddonau poeth neu becynnau gwres.

Mae RICE yr un peth â'r hyn a drafodwyd ym mhwynt 3 uchod.

Yr ail ateb yw sicrhau a pad sefydlogwr sy'n atal pwysau rhag cael ei roi ar y pengliniau. Mae hyn yn sicrhau nad yw'r cyflwr yn gwaethygu a bod amser adfer priodol yn cael ei roi iddo.

Y trydydd dull yw cymhwyso ymarferion therapi corfforol.

• Casglu sawdl Hamstring

Eisteddwch ar eich cluniau ar y llawr gyda'r ddwy law wrth eich ochrau. Ymestyn eich coes da.

Dewch â'r goes sydd wedi'i heffeithio tuag at y corff trwy ei phlygu'n araf a suddo'r sawdl i'r llawr, fel eich bod chi'n teimlo'ch contract cyhyrau hamstring.

Daliwch yno am 6 eiliad ac yna ymestyn. Ailadroddwch 8-15 gwaith.

• cyrl hamstring

Gorweddwch ar eich stumog gyda gobennydd oddi tano. Cadwch eich coes iach yn gyfochrog â'r llawr a phlygu'r goes sydd wedi'i heffeithio i ddod â hi uwchben y cluniau.

Plygu nes i chi ddechrau teimlo straen ar y glun. Ailadroddwch 10-12 gwaith.

Unwaith y byddwch chi'n gyffyrddus ac yn stiff, dechreuwch ychwanegu gwrthwynebiad i'r ymarfer hwn trwy glymu un pen band ffitrwydd y gellir ei ymestyn i'ch troed a'r pen arall i wrthrych neu bwynt diogel.

• cydbwysedd coes sengl

Gosodwch eich hun mewn siâp “T” gyda breichiau wedi'u hymestyn. Nesaf, codwch eich coes iach i'r llawr 90 gradd fel bod eich pen-glin yr effeithir arno yn teimlo'r pwysau.

Cydbwyso'ch hun am o leiaf 10 eiliad. Unwaith y byddwch chi'n gyffyrddus â hyn, ceisiwch gydbwyso â'ch llygaid ar gau a chynyddu'r amser.

Ar ôl hynny, cymerwch gobennydd a cheisiwch gydbwyso'ch hun arno. Oherwydd nad yw'r gobennydd yn sefydlog iawn, bydd yn rhaid i'ch pen-glin yr effeithir arno wneud gwaith ychwanegol i gadw'ch corff yn sefydlog a thrwy hynny ddod yn gryfach.

Ond gwnewch hyn dim ond ar ôl i chi fod yn berffaith gytbwys ar lawr gwlad am tua hanner munud.

• lifft coes

Gorweddwch ar eich cefn a phlygu'ch coes gref. Nawr sythwch y goes sydd wedi'i heffeithio a'i chodi'n araf i bellter o leiaf 1 troedfedd oddi ar y ddaear.

Daliwch hi yno am 3-5 eiliad ac yna tynnwch yn ôl. Ailadroddwch 10-15 gwaith.

Dim ond os byddwch chi'n osgoi gweithgareddau egnïol y bydd yr holl ymarferion hyn yn cynorthwyo'r broses adfer.

4. Os oes gennych boen y tu ôl i'r pen-glin oherwydd Arthritis

Mae adroddiad gan Artrit.org yn amcangyfrif hynny Mae gan 22.7% o oedolion America arthritis sydd wedi'i ddiagnosio gan feddyg (2017)

Mae hyn yn eithaf pryderus. Ers i'r nifer gynyddu 20% o'i gymharu â 2002, disgwylir iddo ddilyn yr un duedd yn y dyfodol.

Dyma sut i'w drin gartref.

Defnyddiwch ystum da bob amser. Cyn belled â'ch bod chi'n addasu i symudiadau naturiol ar y cyd heb wasgu'r esgyrn ar “onglau drwg”, anaml y byddwch chi'n dod ar draws Arthritis.

Oherwydd gor-ddefnyddio dyfeisiau digidol, mae gan filiynau o bobl osgo gwael heddiw. Fe ddylech chi naill ai prynu dyfais sy'n cynnal cromlin naturiol y asgwrn cefn neu ymgynghori â therapydd a all eich dysgu sut i eistedd, rhedeg a symud.

Bydd padiau pen-glin rholio hefyd yn dod yn ddefnyddiol pan fydd angen i chi wneud gwahanol dasgau heb deimlo poen nac anghysur wrth blygu dros y llawr.

Perfformio aciwbigo ar gefn y pen-glin. Mae hon yn dechneg Tsieineaidd a ddefnyddir yn helaeth sy'n ysgogi'r nerfau ac yn gwella llif y gwaed.

Er bod y nod traddodiadol yn gofyn am nodwyddau a chymorth proffesiynol, gallwch ei wneud gartref yn llwyr heb nodwyddau.

Y trydydd opsiwn yw defnyddio geliau amserol. Mae'r rhain yn actifadu terfyniadau nerf synhwyraidd yng nghefn y pen-glin ac yn lleihau signalau poen a drosglwyddir trwy system nerfol y corff.

Mae gan bennaeth therapi corfforol ym Mhrifysgol Seton Hall ddiddordeb mewn hufen capsaicin a NJ. Gel Voltaren i fod y mwyaf cynhyrchiol.

Tai Chi yw'r pedwerydd datrysiad. Mae'r app Tsieineaidd hwn yn cael ei argymell gan arthritis.org ar gyfer lleddfu poen yn y cymalau a gwella symudiad. Mae'n cynnwys anadlu dwfn a symudiadau hylif.

Os ydych chi'n newydd i'r math hwn o ioga, dyma fideo i'ch rhoi ar ben ffordd.

Y pumed ateb yw colli pwysau. Yn ôl Harvard Health, mae'r grym ar eich pen-glin pan fyddwch chi'n symud yn hafal i 1.5 gwaith pwysau eich corff.

Felly po fwyaf hydrin y pwysau, yr isaf y bydd cryfder y pen-glin yn teimlo.

Cynnal diet iach sy'n cynnwys sudd ffres, saladau llysiau wedi'u torri, cynhyrchion llaeth braster isel, ffrwythau amrwd ac ymarfer corff bob dydd.

5. Os oes gennych grampiau

Mae angen i chi orffwys o'r gweithgaredd a achosodd iddynt. Nid yw'n rhyfedd bod chwaraewyr pêl-droed, pêl-droed a rygbi yn mynd i gêm i drin crampiau.

Felly pam na allwch chi?

Gall tylino ag olewau hanfodol fod yn fuddiol hefyd, yn enwedig os oes gennych chi olew sinsir lymffatig.

Mae sinsir yn ymlaciwr cyhyrau profedig, er bod gan olewau lafant, mintys pupur ac olew rhosmari briodweddau therapiwtig hefyd. Mae'n helpu i feddalu cyhyrau dolurus ac yn helpu i leddfu poen.

Y trydydd dull yw cymryd bath cynnes gan fod hyn yn helpu i ymlacio a chynhesu cyhyrau coesau stiff sydd eu hangen.

Gallwch chi bob amser gynyddu effeithiolrwydd y dull hwn trwy ychwanegu ychydig ddiferion o olew hanfodol i'r twb a chymryd bath cynnes ynddo am 15 munud.

6. Os oes gennych Bicep Femoris Strain (anaf Hamstring)

Unwaith eto, y cam cyntaf yw gorffwys. Ceisiwch osgoi cadw'ch coes yn y safiad / ongl sy'n achosi poen trwm.

Yr ail gam yw defnyddio pecynnau cywasgiad oer ddwy i dair gwaith y dydd. Bydd yn lleihau llid.

Unwaith y bydd yr anaf yn dechrau setlo, gwnewch yr ymarfer a ddangosir isod.

Gallwch hefyd gymryd meddyginiaethau fel ibuprofen a naproxen i leddfu poen.

rhesi canlyniad

Dyna ni ganddo. Gobeithio bod ein blog wedi bod yn ddefnyddiol i chi - Os oes gennych unrhyw gwestiynau, mae croeso i chi roi sylwadau.

Rydyn ni'n gobeithio dod â phoen pen-glin yn y byd i ben gyda'n gilydd a thrwy aros gartref.

Hefyd, peidiwch ag anghofio pin /nod tudalen ac ymweld â'n blog am wybodaeth fwy diddorol ond gwreiddiol. (Fodca a Sudd Grawnwin)