Harddwch ac Iechyd
Prasarita Padottanasana - Dysgwch Ei Ymarfer Gan Gadw Rhagofalon, Awgrymiadau ac Amrywiadau Mewn Meddwl
Mehefin
Prasarita Padottanasana yw un o'r mathau mwyaf effeithiol o ystumiau Ioga y gallwch chi eu hymarfer i gynnal ystum corff.
Yn y byd modern, mae rhai ystumiau Ioga yn cael gwefr arall na all unrhyw un eu hesgeuluso (ar ôl y pandemig, wrth gwrs).
FYI: Mae'n 5000 mlwydd oed ond yn ffurf draddodiadol o ymarfer corff myfyriol sy'n helpu i ymlacio cyhyrau'r meddwl a'r corff (Ystadegau yoga).
- Mae Prasarita Padottanasana yn ystum y dylech chi ddechrau ymarfer heddiw i leddfu straen a helpu yn erbyn problemau bydol.
- Problemau ac argyhoeddi eich hun hynny Yr wyf yn ddigon.
- Felly, yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu:
- 🧘 Beth yw Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Sut allwch chi fynd i mewn i'r ystum hwn?
- A mwy.
- Boed yn yoga i ddechreuwyr neu athletwyr; Bydd gennych rywbeth at ddant pawb.
- Felly, gadewch i ni fynd i mewn i'r peth “gwybodaeth iach” hon.
Tabl Cynnwys
Prasarita Padottanasana Ystyr yn Gyffredinol
Ynganiad: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Mewn cyfieithiad Saesneg, mae'n sefyll am Wide-Legged Standing Forward Bend.
Yn ogystal, gallwch ei alw'n ddechreuwr i agorwr clun sefyll canolradd.
Mae hyn i gyd yn gofyn ichi ymestyn gwahanol rannau'r corff wrth i chi ymlacio. Hefyd, mae'r ystum ioga hwn wedi'i gynllunio'n arbennig ar gyfer trin cyhyrau'r cefn, y glun a'r glun.
As Richard Rosen yn dweud:
“Mae Prasarita Padottanasana nid yn unig yn baratoad perffaith ar gyfer ystumiau sefyll ond ar gyfer eich ymlacio hefyd.”
Beth mae Prasarita Padottanasana yn ei olygu mewn Sansgrit?
Mae Prasarita yn deillio o'r iaith Sansgrit sy'n golygu "estynedig" neu "Estynedig". Fodd bynnag, mae amlinelliad cyffredinol Padottanasana fel a ganlyn:
Pada - Troedfedd
Glaswellt - Dwys
Asana - Pose
Felly, mae Prasarita Padottanasana yn golygu “ymestyn y traed yn ddwys” yn Sansgrit.
Wyt ti'n gwybod? Gellir gweithredu'r asana ioga hwn fel ystum cynhesu cyn ymroi virabhadrasana or Parsvakonasana yn gwneud.
Sgroliwch i lawr i ddysgu'r ffyrdd mwyaf hyblyg o berfformio'r ystum hwn.
Sut Ydych Chi'n Perfformio Padottanasana Prasarita?
Isod mae'r camau y mae angen i chi eu dilyn er mwyn ymarfer y ffurf ioga hon yn gyfforddus.
Beth i'w wisgo?
Ni fydd yr ymarfer hwn yn eich atal rhag gwisgo pyjamas, crysau-t neu siorts. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo dillad addas ond ymestynnol ar gyfer symudiad yoga ymarferol.
Dewch â phadiau ioga adref i wneud unrhyw ymarfer ioga yn ddi-boen.
Os ydych chi hefyd eisiau colli rhywfaint o fraster bol, defnyddiwch glytiau colli pwysau.
Sefyllfa Sefydlog:
Sefwch yn llonydd ar y mat fel y gwnewch yn y Sefyllfa Tadasana.
Yna,
- Ymestyn neu ymestyn nes eich bod yn teimlo'n anghyfforddus yn ymestyn eich traed ymhellach.
- Cadwch eich cluniau a'ch pen-glin yn syth a pheidiwch â phlygu. Mae'n gwell defnyddio padiau sefydlogi pen-glin i hwyluso ymestyn.
- Rhowch eich dwylo ar eich cluniau, gan gadw'ch cefn yn syth iawn a'ch traed mewnol yn gyfochrog â'ch gilydd. Defnyddiwch y bysedd traed bynion trimiwr i osgoi'r risg o sblintio bysedd eich traed.
- Anadlwch a chodi'ch brest. Wrth i chi wneud hyn, gwnewch eich torso blaen ychydig yn hirach na'ch cefn a thynnwch eich llafnau ysgwydd gyda'i gilydd yn ysgafn. Os ydych chi'n ddechreuwr, tynhewch eich ysgwyddau trwy wisgo sblint.
- Anadlu'n araf wrth gynnal hyd y torso.
Safle Plygu
- Yna, nawr mae'n amser plygu i lawr i'r llawr.
- Wrth i'ch torso nesáu at y ddaear (plygiadau ymlaen), cyffyrddwch â'ch bysedd ac ymestyn eich penelinoedd.
- Wrth wneud hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch coesau a'ch breichiau yn gyfochrog â'i gilydd ac yn berpendicwlar i'r llawr.
- Yna, gyda symudiad bach, gostyngwch eich pen a'i ollwng i'r llawr. Hefyd, lledaenwch eich dwylo trwy eu gwasgu i'r llawr.
- Arhoswch yn eich lle gyda phwysau ar eich pen.
- Daliwch eich anadl am 30 eiliad i 1 munud ac yna anadlu allan.
I ddod allan o'r Prasarita Padottanasana,
- Cymerwch eich dwylo yn ôl a'u gosod ar eich cluniau, gan anadlu i mewn. Codwch yn araf yn awr (ond byddwch yn ofalus i beidio â phlygu eich cefn na hyd yn oed eich coesau).
- Gan ddychwelyd i'r safle sefyll gyda choesau wedi'u hymestyn a chodi'r frest, gallwch nawr ddychwelyd i safiad Tadasana.
- Yn olaf, gallwch chi anadlu ochenaid o ryddhad wrth i'r ystum gael ei ymarfer yn llwyddiannus. 😉
Awgrym ar Gyfer Y Manteision: Eisiau ychwanegu mwy o hwyl at ystum yoga Prasarita Padottanasana? Sicrhewch feinciau cydbwysedd anhygoel a pherfformiwch y camau trwy osod eich traed (neu ddwylo) arnynt.
Peidiwch ag Anghofio Gwirio Rhagofalon Prasarita Padottanasana
Cofiwch, mae popeth yn cymryd amser, felly mae'n rhaid i chi fod yn amyneddgar.
Er enghraifft, pan fyddwch yn galw i wneud ymarfer corff bob dydd, ni fyddwch yn mynd heibio 15 munud o ymarfer parhaus gyda gwên hapus ar eich wyneb ar y diwrnod cyntaf. GWIR?
Mae'r un peth yn wir am dro ymlaen â choes llydan.
Felly, mae'n bwysig rhoi sylw i'r pwyntiau canlynol:
🧘 Dewch â'ch corff i'r cyflwr mwyaf cyfforddus i berfformio'r ystum hwn. Peidiwch â rhoi grym i'ch corff blygu'n llawn.
🧘 Nid yw'r asana hwn yn dda i bobl sydd wedi cael llawdriniaeth ar yr abdomen neu dorgest yn ddiweddar.
🧘 Cofiwch eich terfynau, ystod a galluoedd.
🧘 Gan fod yr ystum hwn yn rhoi pwysau ar eich pen, mae'n well peidio ag ymarfer os mai meigryn yw eich “partner poen” cronig.
🧘 Dylai pobl sydd â chrwyn ystyried cryfder eu corff wrth berfformio'r asana hwn.
Beth Yw Manteision Prasarita Padottanasana
Mae llawer o fanteision i ystum Prasarita Padottanasana. Yn gyntaf oll, mae'n cynyddu hunanhyder ac yn lleihau iselder gan ei fod yn asana gwych i leddfu straen.
Mae Buddion Prasarita Padottanasana eraill yn cynnwys:
🧘 Yn cryfhau eich llinynnau ham, traed, asgwrn cefn ac yn annog mewnsylliad.
🧘 Yn lleddfu cur pen.
🧘 Mae'r ystum yn tawelu nerfau'r ymennydd.
🧘 Arlliwio organau'r abdomen.
🧘 Mae ystum yn ymestyn y cluniau mewnol ac yn lleddfu poen o'r ardal honno.
🧘 Byddwch yn gyffrous i wybod bod y sefyllfa ioga hon yn helpu gyda threulio.
🧘 Yn cefnogi iechyd y galon.
🧘 Mae'r ystum mewnol yn ymestyn esgyrn y cefn.
🧘 Pan fydd y ystum yn cael ei ymarfer, mae'n cynyddu hyblygrwydd eich gwahanol rannau o'r corff fel ysgwyddau, brest, abdomen, cluniau, cefn, cluniau.
🧘 Ydych chi eisiau cadw'r balans? Bydd hyn yn eich helpu i wneud hyn.
🧘 Mae'n gwneud eich cerdded yn gryf. Sut? Yn cefnogi cyhyrau llo a chyhyrau ffêr.
🧘 Mae Prasarita Padottanasana yn lleddfu anystwythder cyhyrau'r cefn.
Ffaith ddiddorol: Mae'n cael ei ymarfer yn fwriadol gan selogion ffitrwydd ar ôl sefyll am gyfnod hir, er enghraifft cerdded neu redeg.
Yn ogystal, gallwch gael rhai anrhegion defnyddiol i synnu eich ffrind cerddwr.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Amrywiadau
Ar wahân i wasgu'ch dwylo i'r llawr (fel y trafodwyd yn gynharach - meddyliwch am amrywiad A neu Ymestyn Coes Dwys), gallwch chi berfformio'r ystum hwn mewn sawl ffordd, megis:
Amrywiad B: Clasiwch eich dwylo gyda'ch gilydd trwy ymestyn eich breichiau tra bod eich pen yn cyffwrdd â'r llawr. Un o fanteision gorau Prasarita Padottanasana b yw ei fod yn trin blinder dwylo.
Prasarita Padottanasana C: Cadwch eich dwylo ar eich cluniau nes i chi ddod yn ôl yn syth wrth i chi bwyso ymlaen.
Prasarita Padottanasana D: Gafaelwch yn eich bysedd traed a dau fysedd eich traed trwy afael ar ymyl allanol eich traed. Cofiwch blygu'ch penelinoedd dros yr arddyrnau
Twist Prasarita Padottanasana: Mae'r tro blaen coesau llydan hwn yn amrywiad arall y gallwn ei wneud i ymestyn rhannau'r corff. Yn caniatáu i berson gyffwrdd â'r ddaear gydag un llaw yn hongian yn yr awyr (i fyny). Mae Asana yn gwella cydsymud y corff cyfan
Amrywiadau da eraill yw:
🧘 Eistedd Coes Eang Pwyso Ymlaen Pose Dwylo Cadair
🧘 Safiad Pendulum
🧘 Pentacle Pose Arms Up
Felly, pa amrywiad bynnag a geisiwch, mae'r holl asanas hyn yn trin ac yn gweithio rhan isaf y cefn a'i osgo yn bennaf.
Cyngor Iechyd: Defnydd peli tylino patrwm diemwnt i leddfu poen traed wrth ymarfer Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana - Awgrymiadau ar gyfer Rhwyddineb
Nid osgo yn unig mohono, mae'n weithgaredd y gallwch chi ei wneud i baratoi'ch corff ar gyfer myfyrdod a gwrthdroadau.
🧘 Rhowch ychydig o ymdrech ar eich coesau a'ch cluniau.
🧘 Gadewch i dawelwch eich rheoli a pheidiwch byth â dangos tristwch ar eich wyneb. Mae'n golygu cadw'ch golwg a'ch wyneb yn feddal.
🧘 Er mwyn cysuro yn ystod dyddiau cyntaf ymarfer, rhowch floc o dan eich pen i deimlo'r ddaear. Rhowch gynnig ar y Troedd Ymlaen Coesau Eang wrth osod eich pen ar flociau o'r fath.
🧘 Os methwch â chadw'ch cefn yn syth (hy troi), dychwelwch i'ch gwir safle a derbyniwch gyfyngiadau eich corff.
🧘 Gwnewch yn siŵr bod eich llinynnau'n llawn straen fel nad yw pwyso ymlaen yn effeithio ar osgo rhannau eich corff.
Cwestiynau Mwyaf Cyffredin
Pwy Na Ddylai Wneud Prasarita Padottanasana?
Dyma rai o'r gwrtharwyddion: Pobl â phwysedd gwaed uchel, poen pen-glin difrifol neu dylai problemau cefn osgoi ymarfer y cam yoga hwn. Mae'r rhai sydd â dagrau llinyn y garn hefyd wedi'u cynnwys yn y rhestr.
Hefyd, dylai myfyrwyr (waeth beth fo'u hoedran) a'r rhai â ffibromyalgia neu arthritis ymgynghori â'u meddyg cyn ceisio ystumio.
Beth Yw Urdhva Prasarita Padottanasana?
Mae'n cael ei adnabod fel y “Up stretched foot pose,” sy'n targedu cyhyrau hyblyg y glun a chyhyrau dwfn yr abdomen.
Mae Prasarita yn dra gwahanol i Padottanasana. Fel yn yr ystum hwn, mae'ch cluniau'n cyffwrdd â'r llawr.
Ydy Yoga'n Helpu Gyda Hunchback?
Ie felly. Yn datblygu ac yn adennill cryfder asgwrn cefn trwy ddarparu hyblygrwydd a chynnal ystum corff da.
Llinell Gwaelod
Wrth i Shilpa Shetty Kundra (Actores Indiaidd a Brwdfrydedd Ioga) rannu ei phersbectif ar Ioga yng nghanlyniad ei swydd Instagram:
“Mae’n bwysig iawn dechrau rhywbeth gyda meddwl clir ac agwedd gadarnhaol. Gallai fod yn fenter newydd, yn dasg newydd, neu'n ddiwrnod newydd. Y ffordd orau i ddechrau'r diwrnod a'r wythnos yw gyda Yoga.”
Felly, os ydych chi wir eisiau cael dechrau NEWYDD i'r diwrnod, gwnewch ymarferion ioga gwahanol bob dydd.
cadwch yn heini! Cadwch yn iach!
Hefyd, peidiwch ag anghofio pin /nod tudalen ac ymweld â'n blog am wybodaeth fwy diddorol ond gwreiddiol. (Fodca a Sudd Grawnwin)